ダイエット中でも食べたい！美味しいヘルシーメニュー12選
「ダイエット中は食事を制限しなければならない」と思いがちですが、ヘルシーな食材を使って美味しいメニューを楽しむこともできます。そこで、ダイエット中でも食べたい！美味しいヘルシーメニュー12選を紹介します。これらのメニューは低カロリーでありながら、栄養素も豊富なので、ダイエット中にもおすすめです。
1. 鶏ささみのグリル
– 鶏ささみは低脂肪で高たんぱく、ダイエット中でもおすすめ
– グリルで焼くと、香ばしく仕上がり、ハーブやスパイス、レモンなどで風味を付けると美味しさが増す
– また、スーパーなどで手軽に入手できるため、忙しい日でも簡単に作れる
2. 野菜たっぷりのサラダ
※画像はイメージです
– カロリーが低く、栄養素が豊富で、ダイエット中に欠かせないメニュー
– トマトやレタス、キュウリなどの野菜に加えて、アボカドやチーズ、ツナ缶などをトッピングして、ボリューム感もアップさせることができる
– ドレッシングはオリーブオイルとレモン汁などでシンプルに仕上げるのがおすすめ
3. グリル野菜
– 野菜本来の甘みを引き出して、香ばしく仕上げることができる
– トマトやパプリカ、ズッキーニなどの野菜をカットして、オリーブオイルや塩、こしょうで味付けし、グリルで焼く
– 低カロリーで栄養素も豊富なため、ダイエット中でも食べやすいメニュー
4. カルパッチョ
※画像はイメージです
– 生のお肉やお魚を薄くスライスして、オリーブオイルやレモン汁でいただく
– ダイエット中でも食べられるお肉やお魚を使って、低カロリーながらも美味しく食べられる
– また、生で食べることで、栄養素も豊富に摂取できる
5. スープ
– 野菜や鶏肉、豆腐などのヘルシーな材料で作ると、カロリーも低く満腹感も得られる
– 野菜スープや鶏肉スープ、ミネストローネなど、種類も豊富で飽きずに食べられる
食事の前にスープを飲むことで、食事量を減らすことができるため、ダイエット中にもおすすめ
6. 豆腐サラダ
※画像はイメージです
– 豆腐は低カロリーで、食物繊維やカルシウムが豊富
– 野菜や海藻と一緒にサラダにすると、満腹感が得られる
– ドレッシングは、ポン酢や醤油、ごま油などでシンプルに味付けするのがおすすめ
7. ヨーグルトとフルーツ
– 脂肪分が低く、カルシウムや乳酸菌が豊富なヨーグルトに、お好みのフルーツをトッピングして
– 甘さを調節しながら、美味しくヘルシーに楽しめる
– フルーツは、季節のものや、手軽に手に入るものを選んで、バリエーションを楽しむことができる
8. 豆腐ハンバーグ
※画像はイメージです
– 肉よりも低カロリーで、ヘルシーな豆腐を使用したハンバーグ
– 野菜を混ぜ込んで栄養バランスもUPさせることができる
– ケチャップや焼肉のたれなどで味付けして、美味しくいただける
9. オートミールパンケーキ
– オートミールの食物繊維が満腹感を与え、低GIで血糖値の上昇を抑える
– 無糖ヨーグルトやフルーツと一緒に食べると、栄養バランスもUPさせることができる
– シナモンやバニラエッセンスで香りをつけたり、ミックスベリーをトッピングしたりして、美味しくいただける
10. ピリ辛きのこのスパゲティ
※画像はイメージです
– きのこ類を使用したスパゲティで、低カロリーでヘルシー
– ピリ辛で食欲をそそりながら、ダイエット中でも楽しめる
きのこの種類や辛さの調整を自由にできるため、自分好みの味に仕上げることができる
11. エビとアボカドのサラダ
– エビは低脂肪で高たんぱくなため、ダイエット中にもおすすめ
– アボカドは美容や健康にも良い栄養素が豊富
– レタスやトマト、きゅうりなどの野菜に加えて、オリーブオイルやレモン汁でシンプルに仕上げると美味しくいただける
12. キャロットラペ
※画像はイメージです
– にんじんを千切りにして、オリーブオイルやレモン汁、ハーブなどで味付けしたサラダ
– 食物繊維やβカロテンが豊富で、低カロリーで健康的
– また、千切りにすることで、食感も楽しめる
以上が、ダイエット中でも食べたい！美味しいヘルシーメニュー12選です。どれも簡単に作れて、ボリュームもあるので、ダイエット中でもお腹いっぱいになりながら、健康的に美味しく食べられます。
